Tidszons- och jetlagkalkylator: när du landar och när du är dig själv igen
Två frågor, ett verktyg. För det första: hur mycket är klockan på resmålet när du landar, och faller det fortfarande på samma kalenderdag. För det andra: hur länge kroppen behöver innan den accepterar den nya tiden som sin egen. Den andra frågan underskattas oftast. Nästan alla räknar med två dagar, eftersom det är ett bekvämt tal. Österut ligger det snarare på lika många dagar som klockan hoppar timmar framåt, och det är skillnaden mellan en planerad resevecka och en bortsovd.
Flygningen
Tidszonerna ligger fast i verktyget, uppdaterade 09/2026. Sommartid beräknas för EU och Nordamerika enligt gällande regler, för Australien och Nya Zeeland förenklat. Länder som ändrar sin regel med kort varsel täcks inte in. För flygplanen gäller flygbolagets egen uppgift, inte denna beräkning.
Ankomst och omställning
Vad du gör vilken dag
Allt beräknas i webbläsaren: verktyget laddar inget och sparar inget.
Så räknas ankomsttiden
Verktyget tar din avgångstid som lokal tid, drar av avreseortens offset och får därmed avgången i UTC. Till det läggs den rena flygtiden, och resultatet räknas om till lokal tid igen med resmålets offset. En detalj döljer sig i det som ofta går fel: resmålets offset bestäms på ankomstdagen, inte avresedagen. Den som flyger under natten för en tidsomställning skulle annars räknas med två olika regler och hamna en timme fel. Sommartiden hämtas inte ur en tabell, utan räknas fram ur regeln. För EU gäller sista söndagen i mars till sista söndagen i oktober, för Nordamerika andra söndagen i mars till första söndagen i november. Australien och Nya Zeeland ligger på södra halvklotet och går åt motsatt håll, där räknar vi förenklat. Om ankomsten faller på en annan kalenderdag står det som en förkortning efter klockslaget. Vid flygningar till Asien är det normalfallet, och det är den vanligaste orsaken till att en hotellbokning hamnar en dag fel.
Varför öster är svårare än väster
Den inre klockan går utan yttre signaler något längre än tjugofyra timmar. Därför är det lätt för kroppen att förlänga en dag och svårt att förkorta den. Att flyga västerut betyder: vara vaken längre. Det klarar nästan alla. Att flyga österut betyder: sova tidigare än kroppen vill, och det klarar knappt någon på kommando. Som tumregel räknar vi österut med ungefär en timmes anpassning per dag, västerut med ungefär en och en halv. Sex timmar västerut är alltså avklarade på fyra dagar, sex timmar österut tar sex. Den starkaste hävstången är ljus, inte sömn. Österut hjälper starkt ljus på morgonen och mörker sent på kvällen, västerut precis tvärtom. Den näst starkaste hävstången är fasta måltider efter lokal tid. Båda står i planen till höger, uppdelade per dag. Vid korta resor vänds rekommendationen om. Den som flyger till New York för två dagar bör inte ställa om alls, utan hålla sig kvar i hemmatiden och lägga möten så att de faller inom det vanliga dagfönstret. Verktyget känner igen det här fallet på vistelsens längd och skriver det.
Vad verktyget inte klarar av
Det är ingen tidszonsdatabas. Offsetterna ligger fast i verktyget, uppdaterade 09/2026, och täcker 46 platser. Länder som ändrar sin sommartidsregel med kort varsel är inte medräknade, och det händer regelbundet. Det känner inte till flygplaner. Flygtiden fyller du i själv, och det gäller den rena tiden i luften. En mellanlandning är ingen flygtid; den som vill räkna med den lägger till väntetiden. Det är inget medicinskt råd. Tumreglerna kommer från sömnforskningen och gäller friska vuxna utan mediciner. Den som tar sömnmedel, melatonin eller mediciner med fast intagningstid stämmer av omställningen med en läkare, inte med en kalkylator. Och det vet inget om dig. Vissa människor är tillbaka till det normala redan på tredje dagen efter åtta timmars förskjutning, andra behöver dubbelt så länge. Talet är ett förväntat värde, inget löfte.