Kalkulator for tidssoner og jetlag: når du lander, og når du er deg selv igjen
To spørsmål, ett verktøy. Det første: Hva er klokken på reisemålet når du lander, og er det fortsatt samme kalenderdag? Det andre: Hvor lang tid trenger kroppen før den godtar den nye tiden som sin egen? Det andre spørsmålet blir som regel undervurdert. Nesten alle regner med to dager, fordi det er et behagelig tall. Østover er det nærmere én dag per time klokken hopper frem, og det er forskjellen på en planlagt uke og en uke du sover bort.
Flyreisen
Tidssonene ligger inne i verktøyet, per september 2026. Sommertid beregnes etter gjeldende regler for EU og Nord-Amerika, og på en forenklet måte for Australia og New Zealand. Land som endrer regelen sin på kort varsel, er ikke dekket. For rutetider er det flyselskapets egne opplysninger som gjelder, ikke denne beregningen.
Ankomst og tilpasning
Hva du gjør hvilken dag
Alt kjører i nettleseren din: verktøyet laster ikke inn noe og lagrer ingenting.
Slik beregnes ankomsttiden
Verktøyet tar avreisetiden din som lokal tid, trekker fra tidsforskyvningen på avreisestedet og får dermed avreisen i UTC. Så legger det til tiden i luften og regner resultatet tilbake til lokal tid med tidsforskyvningen på reisemålet. Her skjuler det seg en detalj som ofte går galt: tidsforskyvningen på reisemålet hentes for ankomstdagen, ikke avreisedagen. Den som flyr natten klokken stilles, ville ellers blitt beregnet med to ulike regler og landet en time feil. Sommertid slås ikke opp i en tabell, men utledes av regelen. For EU gjelder den fra siste søndag i mars til siste søndag i oktober, for Nord-Amerika fra andre søndag i mars til første søndag i november. Australia og New Zealand ligger på den sørlige halvkule og har det omvendt. Dem behandler vi på en forenklet måte. Hvis landingen faller på en annen kalenderdag, vises det som en markering etter klokkeslettet. På flyreiser til Asia er dette det vanlige, og det er den hyppigste årsaken til at en hotellbestilling havner en dag feil.
Hvorfor øst er vanskeligere enn vest
Uten ytre signaler går kroppens indre klokke litt lenger enn tjuefire timer. Derfor er det lett for kroppen å forlenge et døgn og vanskelig å forkorte det. Å fly vestover betyr å holde seg våken lenger. Det klarer nesten alle. Å fly østover betyr å sove tidligere enn kroppen vil, og det er det knapt noen som får til på kommando. Som tommelfingerregel regner vi med omtrent én times tilpasning per dag østover og omtrent halvannen vestover. Seks timer vestover er unnagjort på fire dager, seks timer østover krever seks. Det sterkeste virkemiddelet er lys, ikke søvn. Østover hjelper det med sterkt lys om morgenen og mørke sent på kvelden. Vestover er det akkurat omvendt. Det nest sterkeste virkemiddelet er faste måltider etter lokal tid. Begge deler står i planen til høyre, fordelt dag for dag. På korte turer snur rådet. Flyr du til New York i to dager, skal du ikke tilpasse deg i det hele tatt: hold deg på hjemmetid og legg avtalene slik at de faller innenfor den tiden du vanligvis er våken. Verktøyet kjenner igjen dette tilfellet ut fra oppholdets lengde og sier fra.
Hva verktøyet ikke kan
Det er ikke en tidssonedatabase. Tidsforskyvningene ligger inne i verktøyet, per september 2026, og dekker 46 steder. Land som endrer sommertidsregelen sin på kort varsel, er ikke med, og det skjer jevnlig. Det kjenner ingen rutetider. Du legger inn flytiden selv, og med det menes tiden i luften. En mellomlanding er ikke flytid. Vil du ha den med, legger du til ventetiden. Det er ikke medisinske råd. Tommelfingerreglene kommer fra søvnforskning og gjelder friske voksne som ikke bruker medisiner. Den som tar sovemedisin, melatonin eller medisiner til faste tider, bør snakke om omstillingen med en lege og ikke med en kalkulator. Og det vet ingenting om deg. Noen er tilbake i vanlig form på dag tre etter en forskyvning på åtte timer, andre trenger dobbelt så lang tid. Tallet er en forventning, ikke et løfte.