Калькулятор часових поясів і джетлагу: коли ви прилетите і коли знову станете собою
Два питання, один інструмент. Перше: котра година на місці, коли ви приземлитесь, і чи це той самий календарний день. Друге: скільки часу організму треба, щоб прийняти новий час як власний. Друге питання зазвичай недооцінюють. Майже кожен розраховує на два дні, бо це зручна цифра. На схід це радше стільки днів, на скільки годин переводить стрілка вперед, і саме в цьому різниця між спланованим і проспаним тижнем подорожі.
Політ
Часові пояси вбудовані в інструмент, станом на 09/2026. Літній час для ЄС і Північної Америки рахується за чинними правилами, для Австралії і Нової Зеландії спрощено. Країни, які змінюють це правило без попередження, тут не враховані. Для розкладу рейсу дійсна інформація авіакомпанії, а не цей розрахунок.
Прибуття і адаптація
Що і в який день робити
Все рахується в браузері: інструмент нічого не довантажує і нічого не зберігає.
Як рахується час прильоту
Калькулятор бере час вильоту як місцевий, віднімає зсув місця вильоту і отримує виліт за UTC. До цього додається чистий час польоту, і результат знову переводиться у місцевий час за зсувом пункту призначення. У цьому є деталь, яку часто пропускають: зсув пункту призначення визначається на день прильоту, а не на день вильоту. Хто летить у ніч переведення стрілок, інакше рахував би за двома різними правилами і помилився б на годину. Літній час береться не з таблиці, а обчислюється за правилом. Для ЄС це остання неділя березня до останньої неділі жовтня, для Північної Америки друга неділя березня до першої неділі листопада. Австралія і Нова Зеландія лежать у Південній півкулі й рахують навпаки, там ми рахуємо спрощено. Коли приліт припадає на інший календарний день, це позначено скороченням біля часу. Для рейсів до Азії це звичайна справа, і це найчастіша причина, чому бронювання готелю розходиться на день.
Чому схід важчий за захід
Внутрішній годинник без зовнішніх сигналів триває трохи довше за двадцять чотири години. Тому організму легко продовжити день і важко його скоротити. Летіти на захід означає: довше не спати. Це вдається майже кожному. Летіти на схід означає: заснути раніше, ніж хоче тіло, і на замовлення це вдається одиницям. Як орієнтир ми рахуємо на схід приблизно годину адаптації на день, на захід приблизно півтори. Шість годин на захід закриваються за чотири дні, шість годин на схід потребують шести. Найсильніший важіль це світло, а не сон. На схід допомагає яскраве світло вранці і темрява пізнім вечором, на захід навпаки. Другий за силою важіль це фіксований час прийому їжі за місцевим часом. Обидва пункти стоять у плані праворуч, розписані по днях. При коротких поїздках рекомендація змінюється на протилежну. Хто летить на два дні до Нью-Йорка, взагалі не має перелаштовуватись, а лишатись у домашньому часі й планувати зустрічі так, щоб вони потрапляли у звичне денне вікно. Калькулятор розпізнає цей випадок за тривалістю перебування і пише про це окремо.
Чого цей інструмент не вміє
Це не база даних часових поясів. Зсуви зашиті в інструмент станом на 09/2026 і охоплюють 46 міст. Країни, які раптово змінюють правило літнього часу, тут не відображені, а таке трапляється регулярно. Він не знає розкладів рейсів. Час польоту ви вписуєте самі, і саме чистий час у повітрі. Пересадка це не час польоту; хто хоче врахувати й її, додає час пересадки окремо. Це не медична порада. Орієнтири взяті з досліджень сну і стосуються здорових дорослих без ліків. Хто приймає снодійне, мелатонін або ліки з фіксованим часом прийому, узгоджує перелаштування з лікарем, а не з калькулятором. І він нічого не знає про вас. Дехто повертається до норми на третій день після зсуву у вісім годин, іншим треба вдвічі більше часу. Цифра це очікуване значення, а не обіцянка.