Calcolatore di fusi orari e jet lag: quando atterri e quando torni normale
Due domande, uno strumento. Primo: che ora è a destinazione quando atterri, e questo cade ancora nello stesso giorno di calendario. Secondo: quanto tempo serve al tuo corpo prima di accettare il nuovo orario come proprio. La seconda domanda viene di solito sottovalutata. Quasi tutti contano su due giorni, perché è un numero comodo. Verso est ci si avvicina piuttosto a un giorno per ogni ora che l'orologio salta in avanti, ed è questa la differenza tra una settimana di viaggio ben pianificata e una passata a dormire.
Il volo
I fusi orari sono fissi all'interno dello strumento, aggiornati a 09/2026. L'ora legale viene calcolata secondo le regole in vigore per l'UE e il Nord America, in modo semplificato per Australia e Nuova Zelanda. I paesi che modificano la propria regola a breve termine non sono coperti. Per l'orario di volo fa fede l'indicazione della compagnia aerea, non questo calcolo.
Arrivo e adattamento
Cosa fare e in quale giorno
Tutto viene calcolato nel browser: lo strumento non carica nulla e non salva nulla.
Come viene calcolato l'orario di arrivo
Lo strumento prende il tuo orario di partenza come ora locale, sottrae lo scostamento del luogo di partenza e ottiene così la partenza in UTC. A questo si aggiunge il tempo di volo puro, e il risultato viene riconvertito in ora locale con lo scostamento della destinazione. Un dettaglio che spesso va storto: lo scostamento della destinazione viene determinato al giorno di arrivo, non al giorno di partenza. Chi vola nella notte del cambio d'ora verrebbe altrimenti calcolato con due regole diverse e finirebbe un'ora fuori posto. L'ora legale non viene presa da una tabella, ma calcolata dalla regola. Per l'UE è dall'ultima domenica di marzo all'ultima domenica di ottobre, per il Nord America dalla seconda domenica di marzo alla prima domenica di novembre. Australia e Nuova Zelanda si trovano nell'emisfero australe e seguono la direzione opposta: lì il calcolo è semplificato. Se l'arrivo cade in un altro giorno di calendario, questo compare come sigla accanto all'orario. Sui voli verso l'Asia è la norma, ed è il motivo più comune per cui una prenotazione d'hotel risulta sbagliata di un giorno.
Perché est è più difficile di ovest
Senza segnali esterni, l'orologio interno gira leggermente più a lungo di ventiquattro ore. Per questo al corpo riesce facile allungare una giornata e difficile accorciarla. Volare verso ovest significa restare svegli più a lungo. Ci riescono quasi tutti. Volare verso est significa addormentarsi prima di quanto il corpo vorrebbe, e a comando non ci riesce quasi nessuno. Come regola empirica contiamo circa un'ora di adattamento al giorno verso est, circa un'ora e mezza verso ovest. Sei ore verso ovest si smaltiscono quindi in quattro giorni, sei ore verso est ne servono sei. La leva più forte è la luce, non il sonno. Verso est aiuta la luce intensa al mattino e il buio in tarda serata, verso ovest esattamente il contrario. La seconda leva più forte sono orari dei pasti fissi secondo l'ora locale. Entrambe compaiono nel piano a destra, suddivise per giorno. Per i viaggi brevi il consiglio si ribalta. Chi vola a New York per due giorni non dovrebbe adattarsi affatto, ma restare sull'ora di casa e fissare gli impegni in modo che cadano nella propria fascia diurna abituale. Lo strumento riconosce questo caso dalla durata del soggiorno e lo segnala.
Cosa non può fare questo strumento
Non è un database di fusi orari. Gli scostamenti sono fissi all'interno dello strumento, aggiornati a 09/2026, e coprono 46 luoghi. I paesi che modificano la propria regola sull'ora legale a breve termine non sono rappresentati, e questo succede regolarmente. Non conosce gli orari di volo. La durata del volo la inserisci tu, ed è il tempo puro in aria. Uno scalo non è tempo di volo: chi vuole includerlo aggiunge il tempo di attesa. Non è un consiglio medico. Le regole empiriche derivano dalla medicina del sonno e valgono per adulti sani senza farmaci. Chi assume sonniferi, melatonina o farmaci con orario fisso di assunzione discute l'adattamento con un medico, non con un calcolatore. E non sa nulla di te. Alcune persone tornano normali già al terzo giorno dopo otto ore di differenza, altre impiegano il doppio del tempo. Il numero è un valore atteso, non una promessa.