Come prepararsi a un'escursione: ritmo, calzature e documenti sul percorso

Un'escursione comincia molto prima del primo passo sul sentiero. I principianti spesso sottovalutano la distanza e sopravvalutano le proprie forze. A rivelarsi difficile non sono le montagne, ma il ritmo, le calzature e il meteo.

La preparazione risolve tutto in anticipo. Qui sotto trovi consigli per le camminate a lunga distanza: come allenare il ritmo, cosa portare e come comportarti sul sentiero e all'estero. Il numero di emergenza 112 è gratuito in tutta Europa e funziona da qualsiasi telefono (secondo la Commissione europea).

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Da dove iniziare la preparazione

💡 In breve:

• Allena il ritmo in anticipo: brevi camminate ogni giorno.
• Rompi le calzature e controlla l'attrezzatura prima del viaggio.
• Controlla le previsioni meteo e l'orario del tramonto il giorno prima.
• Confronta il tuo piano di escursione con le 10 raccomandazioni del Club Alpino Tedesco (aggiornate a 09/2026, sito DAV).

Camminare non richiede quasi nessun investimento. Non ti servono una palestra o attrezzature costose: puoi camminare in qualsiasi luogo e in qualsiasi momento, purché l'accesso non sia vietato. L'impatto sulla natura è minimo e i benefici per il tuo corpo si accumulano a ogni uscita.

Più diventi forte, più lunghi sono i percorsi che riesci ad affrontare. Lavora su te stesso con regolarità: un breve riscaldamento mattutino con stretching allevia la rigidità muscolare dopo il sonno.

Devi anche sapere come camminare correttamente. Tieni la schiena dritta e non portare le spalle né indietro né in avanti. Una postura curva limita il movimento e la respirazione. In posizione eretta ricevi più ossigeno e schiena e gambe si stancano meno.

Trova un compagno di cammino. Insieme uscite più spesso e più a lungo, e la conversazione ti aiuta a mantenere un ritmo costante. Le camminate condivise sostengono il tuo umore e i tuoi legami con le persone care. Scoprirai anche se quella persona funziona come compagno per un'escursione lunga.

Camminate giornaliere in preparazione

Le camminate giornaliere offrono l'allenamento più semplice e rinfrescano la mente dopo la settimana lavorativa. Puoi percorrere un solo itinerario comodo oppure sceglierne uno nuovo ogni volta ed esplorare la tua zona.

Una camminata lunga non richiede una giornata dedicata: un'uscita serale a passo costante allena già la resistenza, e questo formato si adatta a chi decide all'ultimo momento.

Invita gli amici o organizza un picnic fuori città. Tieni a portata di mano mappa e navigatore GPS: su sentieri sconosciuti aiutano a orientarsi rapidamente. Inizia con un percorso vicino a casa, poi aggiungi nuovi tratti.

Escursioni in inverno

In inverno le ore di luce sono poche. Il sole sorge più tardi e fa buio prima, quindi pianifica l'uscita per rientrare prima del buio. Se il sentiero corre lungo un pendio, prevedi tempo per le deviazioni.

Controlla le previsioni meteo in anticipo. Vedi se ci sarà neve o pioggia e quale vento è previsto. Un vento leggero non ti darà fastidio, ma un vento da tempesta su un pendio aperto può farti cadere, quindi con quel meteo è meglio aspettare che passi al riparo.

Porta con te l'acqua anche in inverno. Bisogna bere anche al freddo. La disidratazione con il gelo arriva inosservata e prosciuga le forze più rapidamente che in estate.

© Christoph Strässler · CC BY-SAFoto: Christoph Strässler, CC BY-SA (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0), Wikimedia Commons

Orientamento e sicurezza

Se un punto del percorso ti mette a disagio e non ti senti al sicuro, torna indietro o cerca una deviazione, perché il disagio raramente è casuale.

Sulle strade scegli il lato dove tu e il conducente potete vedervi da lontano. A volte dovrai attraversare la strada più volte. Meglio essere visto in anticipo che finire in un fosso.

Cammina solo dove l'accesso è consentito. Se ti imbatti in un'area chiusa, rinuncia all'idea di entrare. Per le comunicazioni tieni un telefono carico e un localizzatore GPS, e scarica il percorso offline in anticipo.

Nel bosco e nell'erba alta controlla se hai zecche dopo ogni uscita e indossa abiti a maniche lunghe. Il Club Alpino Tedesco ha raccolto le regole generali di comportamento sul sentiero; ha 10 raccomandazioni per un'escursione sicura.

Escursioni all'estero: documenti e comunicazioni

Tieni i contatti importanti in più versioni: online e su un supporto fisico. Carica le scansioni dei documenti nel cloud e plastifica le stampe così non si bagnano con la pioggia.

Raccogli i contatti di tour operator, assicurazione sanitaria e consolato locale. Informati in anticipo sul numero di emergenza del paese in cui viaggi e salvalo separatamente dal resto delle tue note.

Non portare documenti e denaro nello stesso posto. Distribuiscili in modo da avere sempre una copia di riserva. Fai diverse copie e tienile separate dagli originali.

Non portare tutta la guida. Copia le pagine che ti servono e porta solo quelle in escursione, e tieni il libro completo in formato elettronico sul telefono.

I percorsi lunghi, come il Cammino di Santiago, richiedono settimane e si estendono su stagioni diverse. L'attrezzatura estiva non funziona in inverno o in quota. Quindi pianifica in anticipo i punti di rifornimento: gli uffici postali nelle città lungo il cammino ti permettono di ricevere ciò che ti serve e di spedire a casa il bagaglio in eccesso.

Porta gli scarponi da trekking nel bagaglio a mano. Se il tuo bagaglio va perso, le calzature comode restano con te. Gli escursionisti esperti dicono che l'attrezzatura si può comprare alla partenza, ma gli scarponi vanno scelti e rotti molto prima del viaggio.

Con un passaporto UE non ti serve l'autorizzazione ETIAS per viaggiare all'interno dell'UE. ETIAS si applica ai cittadini di paesi terzi; i dettagli sono sul portale ufficiale dell'UE. Se il tuo percorso esce dall'UE, controlla in anticipo le regole di ingresso del paese di destinazione. L'assistenza medica all'estero è coperta dall'assicurazione: confronta le condizioni delle polizze in anticipo, prima di acquistare i biglietti.

Il kit minimo per il viaggio è questo:

⁉️🤔 Domande frequenti

Come capisco se le calzature sono adatte per l'escursionismo?

Indossa gli scarponi a casa e in brevi camminate molto prima del viaggio. Pelle e membrana si adattano al piede, e le vesciche compaiono dove la calzatura è ancora rigida. Se dopo una camminata non ci sono sfregamenti, le calzature sono pronte per un percorso lungo.

Serve un'assicurazione separata per le escursioni all'estero?

L'assicurazione di viaggio ordinaria spesso non copre le attività ricreative. Assicurati che l'escursionismo sia incluso nella polizza.

Cosa devo fare se mi perdo sul percorso?

Fermati e torna all'ultimo punto conosciuto se il sentiero è ancora visibile. Controlla la mappa e il localizzatore GPS, chiama il 112 (aggiornato a 09/2026, pagina UE sui servizi di emergenza). Comunica da dove sei partito e dove eri diretto, e i soccorsi ti troveranno più in fretta.

In breve: cosa conviene prenotare

La preparazione all'escursione si basa su tre cose: allenamento, attrezzatura e documenti. Se è la tua prima escursione in montagna con un gruppo, dai un'occhiata ai tour guidati su GetYourGuide. Per un viaggio all'estero, attiva una eSIM per la connettività sul sentiero. Il resto dipende dal tuo ritmo e dal meteo.