Zeitzonen- und Jetlag-Rechner: wann du ankommst und wann du wieder da bist
Zwei Fragen, ein Werkzeug. Erstens: wie spät ist es am Ziel, wenn du landest, und fällt das noch auf denselben Kalendertag. Zweitens: wie lange braucht dein Körper, bis er die neue Zeit als seine eigene akzeptiert. Die zweite Frage wird meistens unterschätzt. Fast jeder rechnet mit zwei Tagen, weil das eine bequeme Zahl ist. Nach Osten sind es eher so viele Tage, wie die Uhr Stunden vorspringt, und das ist der Unterschied zwischen einer verplanten und einer verschlafenen Reisewoche.
Der Flug
Die Zeitzonen liegen fest im Werkzeug, Stand 09/2026. Sommerzeit wird für die EU und für Nordamerika nach den geltenden Regeln berechnet, für Australien und Neuseeland vereinfacht. Länder, die ihre Regel kurzfristig ändern, sind damit nicht abgedeckt. Für den Flugplan gilt die Angabe der Airline, nicht diese Rechnung.
Ankunft und Umstellung
Was du an welchem Tag tust
Alles rechnet im Browser: das Werkzeug lädt nichts nach und speichert nichts.
Wie die Ankunftszeit gerechnet wird
Der Rechner nimmt deine Abflugzeit als Ortszeit, zieht den Offset des Startorts ab und erhält damit den Abflug in UTC. Dazu kommt die reine Flugzeit, und das Ergebnis wird mit dem Offset des Ziels wieder in Ortszeit umgerechnet. Ein Detail steckt darin, das oft schiefgeht: der Offset des Ziels wird am Ankunftstag bestimmt, nicht am Abflugtag. Wer in der Nacht der Zeitumstellung fliegt, würde sonst mit zwei verschiedenen Regeln rechnen und eine Stunde daneben liegen. Die Sommerzeit wird nicht aus einer Tabelle geholt, sondern aus der Regel berechnet. Für die EU ist das der letzte Sonntag im März bis zum letzten Sonntag im Oktober, für Nordamerika der zweite Sonntag im März bis zum ersten Sonntag im November. Australien und Neuseeland liegen auf der Südhalbkugel und laufen umgekehrt, dort rechnen wir vereinfacht. Wenn die Ankunft auf einen anderen Kalendertag fällt, steht das als Kürzel hinter der Uhrzeit. Bei Flügen nach Asien ist das der Normalfall, und es ist der häufigste Grund, warum eine Hotelbuchung um einen Tag daneben liegt.
Warum Osten schwerer ist als Westen
Die innere Uhr läuft ohne äußere Signale etwas länger als vierundzwanzig Stunden. Deshalb fällt es dem Körper leicht, einen Tag zu verlängern, und schwer, ihn zu verkürzen. Nach Westen fliegen heißt: länger wach bleiben. Das kann fast jeder. Nach Osten fliegen heißt: früher schlafen, als der Körper will, und das kann kaum jemand auf Kommando. Als Faustregel rechnen wir nach Osten mit etwa einer Stunde Anpassung pro Tag, nach Westen mit etwa anderthalb. Sechs Stunden nach Westen sind also in vier Tagen erledigt, sechs Stunden nach Osten brauchen sechs. Der stärkste Hebel ist Licht, nicht Schlaf. Nach Osten hilft helles Licht am Morgen und Dunkelheit am späten Abend, nach Westen genau umgekehrt. Der zweitstärkste Hebel sind feste Essenszeiten nach Ortszeit. Beides steht im Plan rechts, aufgeschlüsselt nach Tagen. Bei kurzen Reisen dreht sich die Empfehlung um. Wer für zwei Tage nach New York fliegt, sollte gar nicht umstellen, sondern in der Heimatzeit bleiben und Termine so legen, dass sie in sein gewohntes Tagfenster fallen. Der Rechner erkennt diesen Fall an der Aufenthaltsdauer und schreibt es dazu.
Was das Werkzeug nicht kann
Es ist keine Zeitzonendatenbank. Die Offsets liegen fest im Werkzeug, mit Stand 09/2026, und decken 46 Orte ab. Länder, die ihre Sommerzeitregel kurzfristig ändern, sind damit nicht abgebildet, und genau das passiert regelmäßig. Es kennt keine Flugpläne. Die Flugzeit trägst du selbst ein, und zwar die reine Zeit in der Luft. Ein Umstieg ist keine Flugzeit; wer ihn mitrechnen will, addiert die Umsteigezeit dazu. Es ist kein medizinischer Rat. Die Faustregeln stammen aus der Schlafforschung und gelten für gesunde Erwachsene ohne Medikamente. Wer Schlafmittel, Melatonin oder Medikamente mit festem Einnahmezeitpunkt nimmt, klärt die Umstellung mit einer Ärztin oder einem Arzt und nicht mit einem Rechner. Und es weiß nichts über dich. Manche Menschen sind nach acht Stunden Verschiebung am dritten Tag wieder normal, andere brauchen doppelt so lange. Die Zahl ist ein Erwartungswert, kein Versprechen.