🧘‍♀️ 6 днів тиші: досвід ретріт-мовчання в горах

Останнє оновлення Січ 11, 2025

Зміст

Я класичний мешканець великого міста і мені подобається той комфорт, який дають мегаполіси: ресторани, СПА, торгові центри, комунікація офлайн та відчуття руху. Але друга частина мене прагне тиші та усамітнення — завжди мріяла про свій будиночок у селі з гарною природою.

Місце для ретриту

Коли вперше опинилася у Фужаку ( Fujaco ) — маленькому порту гальському селищі, оточеному горами, — у моєму серці тьохнуло. “Як би я хотіла провести тут хоча б тиждень”, – сказала тоді.

Перший ретріт на самоті стався на мій минулий день народження. Був складний період: евакуація з Києва, адаптація у новій країні, втрата роботи, нерозуміння, куди рухатися далі. Спонтанно виїхати на три дні однієї на своє свято, навіть мені самій здавалося дикувато, але це було найкращим рішенням — повернулася натхненною та повною сил.

Фужаку – дуже мальовниче місце. Через село протікає струмок, дзюрчання якого чути цілодобово. Вночі небо тут таке зоряне, що його можна розглядати нескінченно. Будинки розташовані на гірських схилах: сланцеві стіни, сланцеві дахи, сланцеві дороги автентично. У двох таких будівлях обладнали міні- готелі – можете знайти їх на booking.

Про продукти краще подбати до приїзду — до найближчої сільської крамниці кілометрів шість, а до супермаркету 15. Але у Фужаку є ресторан. Щоправда, щоби там пообідати чи повечеряти, треба заздалегідь повідомити господарів.

Трохи вище за ресторан розташована невелика капличка. А якщо піднятися пішки крутою ґрунтовою дорогою, можна побачити басейн. Він наповнюється водою з природного джерела і служить водосховищем у разі посухи та пожежі. Басейн неглибокий, але скупатися у спеку в ньому класно.

А ще на такій висоті вдасться зловити інтернет. Нижче мобільна мережа не ловить, що є ідеальним для ретриту.

Цілі усамітнення

Коли зрозуміла, що знову хочу побути у цій красі, то відклала всі справи — вийшло виділити шість днів на подорож.

Щоб використати цей час із користю для себе, я сформулювала наміри на майбутній ретріт:

1 Позайматися тілесними та духовними практиками

Зараз навчаюсь у школі ” Лагуна “. Вона спрямована на пізнання себе та світу. У ретриті вирішила перечитати конспекти перших трьох місяців навчання та влаштувати практики звідти. Плюс я щодня займаюся йогою, а на природі це робити подвійно приємніше.

2 Продумати програму ретрит- туру для невеликої групи

Я складаю маршрути для індивідуального знайомства з Португалією. А нещодавно захотіла організувати поїздку для міні-групи, доповнивши тур гарними місцями духовними практиками.

3 Пописати книгу

Почала її взимку, але рухається книга повільно. Я поринаю в написання на багато годин, а в результаті отримую лише кілька готових сторінок — тому сідаю за книгу нечасто. Було цікаво, чи вийде продуктивніше на самоті.

4 Помовчати

Багато разів чула про практику мовчання та постійно хотіла спробувати. Кажуть, це дозволяє вивільнити енергію, яка зазвичай йде на слова.

5 Полегшити харчування

На ці дні вирішила відмовитися від м'яса та випічки. В основі раціону: риба та морепродукти, овочі та фрукти.

Ну і звичайно, все це я затіяла, щоб побути наодинці з собою, відпочити, перейти і помилуватися природою.

Щоденник усамітнення

День перший

Мій організм вирішив почати ретріт з повного очищення – перед днем ікс я отруїлася: їсти не могла і не хотіла. Першу половину дня сил не було: лежала, дивлячись на вигляд із вікна, слухала шум вітру та спів птахів.

Надвечір трохи відійшла. Змогла попрацювати зі своїм енергетичним станом та позайматися йогою. Перед сном почитала “Квітка життя” – книга дається не дуже легко, але мені цікаво розібратися в маті матику Всесвіту.

Зауважила, що контролювати фрази, що випадково вилітають, непросто. Кілька разів на день уловила себе за коментуванням дій — обривала на півслові.

День другий

Мене збудили місцеві коти. Вони вчинили бійку прямо на даху будинку. Встала, зробила зарядку, попила каву та відкрила конспект ” Лагуни “. Через дві години вирушила на прогулянку в евкаліптовий ліс.

Намагалася знайти, звідки надходить вода у Фужако — у селі є джерело, — але послизнулася на мокрій траві і мало не впала з урвища. Вирішила, що краще повернутись назад. Тут переді мною відкрився класний вигляд: помилувалася та помедитувала.

Увечері трохи пописала книгу. Лігла спати раніше, ніж звичайно. Це дивно, адже вдома за книгою засиджуюсь до глибокої ночі.

Шлунку легше, навіть апетит з'являється. Щоправда, за весь день з'їла стільки, скільки за сніданок. Мабуть, повернуся додому не тільки просвітлілої, а й схудлої.

День третій

Вранці почувала себе бадьорою. Поклала килимок у рюкзак і вирушила до улюбленого краєвиду. Це кілометрів два вгору автомобільною дорогою. Було туманно і мрячив дощ. Виявилося, приємно займатися йогою за такої погоди.

Телефон на цій висоті ще не ловив – вирішила піти далі. Коли палички сітки з'явилися, написала чоловікові, що зі мною все добре, отримала у відповідь його сонне селфі з котом і пішла назад до села.

Після міні-сніданку — все ще їм мишачими порціями, — взялася за прокачування тілесних блоків. Практики, що робила раніше, почали розкриватися по-новому. Вони трансформуються і, здається, завдяки цьому у мене почала зароджуватись тематика для майбутнього групового ретрітуру.

Другу половину дня присвятила книжці. Поки писала, уловила інсайт — якраз про заблоковані в тілі непрожиті емоції. Внесла до нотаток.

Всі ці дні я не слухаю музики та аудіокниги, не дивлюся фільми та ефіри — мій інтершум тільки звуки природи. Але я багато читаю, думаю та пишу. Фізичне мовчання для мене не є проблемою. Я десь бачила, що для того, щоб спрацювала аскеза, вона повинна даватися через зусилля. Чи спрацює практика мовчання, якщо мені в ній легко?

День четвертий

І знову дощ. Як же це гарно в горах! Відчинила вікна і сіла медитувати. Працюючи з чакрами, зазнала сильного болю в серцевій — зрозуміла, що треба піти до вчорашнього інсайту: через сльози та глибоке дихання звільнилася від старої травми.

Попила каву, зібралася з думками та сіла за навчання. Коли дощ затих, вирушила до струмка розім'ятися. Позаймалася йогою і залипла на воду. Зробила пару нотаток про плинність часу та управління ним.

По дорозі назад піднялася за питною водою. У джерела було безліч народу: і місцеві дідки, і соцпрацівники, і туристи. Хотіла залишитись непоміченою, але ні — португальці зобов'язані дізнатися, хто ти і що тут робиш. Поки набирався сулія, мені поставили сотню запитань. Я махала головою, показуючи, що не можу говорити. У результаті вони вирішили, що німа і стали вибачатися. Вийшло дуже смішно.

Повернувшись із прогулянки, знову вдарилася у навчання. Коли втомилася, пішла лежати на килимку Кузнєцова. Чи дивно, що не вмію без користі проводити час? Потім захотілося помалювати нейрографіку. Ось і відповідь: робити те, що подобається, для мене найкращий відпочинок.

Увечері сіла за книгу. Проігнорувавши втому, зависла до пізньої ночі. Після не виходило заснути. Можливо, варто перенести написання книги на ранок чи день. Але чи зможу це поєднати з іншими справами? Потрібно експериментувати, бо стара схема мене вибиває.

День п'ятий

Так як мені все одно не спалося, вирішила підвестися раніше. Помедитувала. Зробила філіжанку капучино. І тут із-за гір з'явилося сонце. Виявляється, рано-вранці воно світить прямо у вітальню, а до мого звичайного пробудження піднімається над дахом і вже не потрапляє в будинок.

Вчора в мене склалася концепція групового ретрітуру. Але у програмі не вистачало взаємодії з вогнем. “Сонце і є вогонь”, – осяяло раптом мене. Я попрацювала з ним і записала практику, що прийшла.

Потім зробила “сур'ю намаскар” – йогічну розминку, присвячену зустрічі сонця. Зазвичай вона мені не заходить — надто активна, а я люблю спокійно потягтися в кожній позі, — але цього ранку було саме те.

Ясне небо після двох дощових днів спонукало мене піти до басейну. Я піднялася на гору, а він – барабанний дріб – виявився порожнім! Не знаю, хто і чому злив воду, але що вдієш… Все одно варто сюди прийти. Я давно не виходила на зв'язок із рідними. Написала пару повідомлень і пішла вище – там ніколи ще не була. Вийшов класний хайкінг з краєвидами на горбисті долини.

Опинившись удома, склала попередню програму туру, позаймалася навчанням та сіла за книгу.

День шостий

Хоч учора знову пізно закінчила, спала, як убита, і вранці почувала себе круто. У першій половині дня встигла довивчити теми курсу, що запланувала на міні-відпустку, та попрактикувати їх. Потім спустилася в найстарішу частину села, щоб позайматися там йогою.

Повернувшись, зібрала речі й упорядкувала будинок — увечері чекало повернення до чоловіка і кота, за якими встигла скучити.

Підсумки ретриту

1 Тілесних та духовних практик було дуже багато. Завдяки їм вдалося ближче познайомитися із собою — відкрити те, що раніше не помічала, та звільнитися від того, що більше не потрібно.

2 Програма ретриту для невеликої групи майже готова: є концепція туру та самі практики. Залишилося вибрати точні дати, прорахувати бюджет та можна збирати людей.

3 Книзі приділила чимало часу, але знову просунулась несильно. Це змусило мене покопатися чому так. Знайшла деякі відповіді — шукатиму інших підходів.

4 Свідомо жодного разу не говорила, але зрідка якісь слова в мене вилітали. Поки що цей досвід не розпакувався. Напевно, висновки з'являться згодом. Цікаво було заговорити після такого тривалого мовчання — голос став нижчим і потужнішим.

5 Ці дні дуже мало їла. Є відчуття, що насправді це для мене є нормальним. Просто у звичайному житті мені не вистачає усвідомленості у харчуванні, тому переїдаю. Дивитимуся в цей бік тепер уважніше.

Від ретриту отримала більше, ніж очікувала. Було комфортно і кайфово провести шість днів наодинці із собою в оточенні красивої природи. Якщо у вас є питання про мій досвід, пишіть у коментарях або в личку в Інстаграм – у шапці профілю є іконка з посиланням. І ще. Раптом тепер і ви захочете поїхати на ретріт у Фужаку. Варто вивчити заразом і околиці села – там є, що подивитися! Про ці місця розповідала в окремій статті.