Retraite silencieuse au Portugal : comment se déroule une journée dans le silence

Loin de la ville, sans réseau et sans paroles superflues, une retraite silencieuse a lieu. Nous avons composé le journal d'une de ces retraites dans le village de montagne de Fujaco, dans le nord du Portugal, et nous l'avons décomposée jour par jour.

Ici, le réseau ne capte qu'en altitude, et plus bas le téléphone reste muet, si bien que le calme remodèle tout le rythme quotidien. Une retraite comme celle-ci ne demande que trois choses: un lieu sans bruit, des réserves de nourriture et une intention claire pour chaque journée.

Ci-dessous, nous montrons comment cela se passe en pratique: jour par jour, avec les erreurs, les petits détails du quotidien et des enseignements que vous pouvez vous aussi réutiliser.

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Lieu de la retraite: le village de Fujaco

💡 En bref:

• Fujaco: un village de schiste de la municipalité de São Pedro do Sul, district de Viseu.
• Les maisons et les toits sont habillés de schiste, entourés de châtaigniers, d'oliviers et de chênes-lièges.
• Le réseau mobile et internet ne fonctionnent qu'en altitude.
• Localisation et logistique: 09/2026, vérifié sur le site officiel d'Aldeias de Portugal

Fujaco est un village tranquille de la municipalité de São Pedro do Sul, dans le district de Viseu, au nord du Portugal. Il s'étend sur le versant de la Serra da Lousada. Ici, les maisons sont entièrement habillées de schiste, si bien que les ruelles ressemblent à une maçonnerie continue. Selon la légende locale, le village doit son nom à un déserteur qui s'était caché dans les rochers, et le mot lui-même est lié au portugais «fugir», qui signifie fuir (au 09/2026, selon Aldeias de Portugal).

D'après Aldeias de Portugal (au 09/2026), les environs abritent des châtaigniers, des oliviers, des pins et des chênes-lièges. Les sangliers et les renards vivent dans les forêts, et les rapaces tournoient au-dessus. C'est exactement le genre de nature qui rend l'endroit idéal pour une retraite.

Un ruisseau traverse le village, et son murmure s'entend jour et nuit. La nuit, on voit les étoiles au-dessus de Fujaco, car l'éclairage public est presque inexistant. Ce genre de calme ne s'achète pas dans un spa: seul un lieu isolé le procure.

Mieux vaut apporter de la nourriture avec vous. La boutique la plus proche est loin, et le supermarché n'existe qu'en ville, ce qui suppose une voiture. Le village possède bien un restaurant, mais il faut prévenir les propriétaires à l'avance pour le déjeuner ou le dîner.

Une petite chapelle se dresse au-dessus du restaurant. Si vous montez par la piste en terre abrupte, vous trouverez un bassin: il est alimenté par une source naturelle et sert de réserve d'eau en cas de sécheresse ou d'incendie. Par temps chaud, c'est un endroit agréable pour se baigner.

Ce qu'il faut prendre en compte avant le départ

Une retraite n'aime pas la précipitation, alors mieux vaut préparer le voyage à l'avance. D'abord, décidez combien de jours vous êtes prêt à garder le silence et ce que vous ferez. Sans plan, le silence se transforme vite en ennui.

Emportez de la nourriture pour tout le séjour, une réserve d'eau, une trousse de premiers secours et des vêtements chauds. En montagne, le temps peut changer en une heure, littéralement.

Gardez un peu d'espèces sur vous: dans les petits villages, les terminaux de carte bancaire ne sont pas partout, et il n'y a pas de distributeur à proximité. Une petite somme sera utile au restaurant.

Prévenez impérativement vos proches. Pendant que vous êtes déconnecté, votre famille peut s'inquiéter. Convenez d'un moment où vous donnerez de vos nouvelles, et tenez parole.

En pratique, cela implique une chose de plus: un tapis de yoga et des chaussures confortables doivent toujours être à portée de main. C'est la météo qui décide où vous ferez votre pratique matinale. S'il fait sec, montez sur le versant; s'il pleut, restez à l'intérieur.

Les intentions avant le silence

Avant une retraite, il est utile de formuler des intentions. Ce ne sont pas des objectifs professionnels, mais une réponse à la question de savoir pourquoi vous partez en solitude et avec quoi vous allez remplir les heures vides. Dans le cas décrit ici, il y avait cinq intentions, et chacune a donné le ton des six journées.

La première concernait les pratiques: la participante combinait yoga, travail corporel et travail respiratoire. La deuxième était liée au travail, car elle voulait composer un programme de voyage pour un petit groupe. La troisième concernait le livre qu'elle écrivait pendant les longues soirées.

Les deux dernières intentions étaient les plus simples. Elle a décidé de garder le silence et d'alléger son alimentation en supprimant la viande et les produits de boulangerie, en gardant le poisson, les légumes et les fruits. Ce genre de routine aide le corps à mieux supporter le silence et à moins penser à la nourriture.

Nous vous recommandons d'écrire vos intentions sous forme de liste et de la garder bien en vue. Ainsi, à la fin de la retraite, vous pourrez vérifier honnêtement ce qui a fonctionné et ce qui n'a pas fonctionné. Une liste comme celle-ci vous discipline plus que n'importe quel emploi du temps et vous protège des journées vides.

Jour 1: les premières heures de silence

Le premier jour est presque toujours flou. Dans le cas décrit ici, il a commencé par une intoxication alimentaire: impossible de manger, et il ne restait presque plus d'énergie. La participante est simplement restée allongée, à regarder par la fenêtre et à écouter le vent et les oiseaux.

IAImage d’illustration générée par IA

Le soir, elle se sentait mieux. Elle a fait un yoga doux et lu un livre sur les pratiques spirituelles. Déjà là, elle a remarqué son habitude de commenter ses propres actions et n'arrêtait pas de s'interrompre en pleine phrase.

L'enseignement pour vous est simple: ne prévoyez aucune activité lourde pour le premier jour. Laissez votre corps et votre esprit s'habituer au silence et au nouveau rythme, sinon vous serez épuisé dès le soir du deuxième jour.

Jour 2: la forêt d'eucalyptus et la source

Le deuxième jour a commencé tôt: elle a été réveillée par des chats qui se battaient sur le toit. Après la séance d'exercice et le café, elle est partie dans la forêt d'eucalyptus pour trouver d'où vient l'eau du village.

© Alexkom000 · CC BYPhoto : Alexkom000, CC BY (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0), Wikimedia Commons

Il y a une source à Fujaco, mais le chemin pour y accéder est glissant. Sur l'herbe mouillée, elle a glissé tout près du bord et a décidé de rebrousser chemin. Côté positif, la vue sur la vallée s'ouvrait d'en haut, et elle a médité juste là.

Le soir, elle a écrit un peu et s'est couchée plus tôt que d'habitude, alors qu'à la maison elle veille généralement tard pour lire. À la montagne, le sommeil venait naturellement, et son appétit revenait peu à peu, si bien que la routine simple changeait déjà nettement son ressenti à la mi-semaine.

Jour 3: le yoga au-dessus de la vallée

Le troisième jour, la participante se sentait pleine d'énergie. Avec un tapis dans son sac à dos, elle a monté la route jusqu'à son point de vue préféré. Il y avait du brouillard et une bruine, mais faire du yoga par ce temps s'est révélé agréable.

© C.felix · CC BY-SAPhoto : C.felix, CC BY-SA (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0), Wikimedia Commons

Le réseau captait à cette altitude. Elle a envoyé un message à son mari pour dire que tout allait bien et a reçu en retour un selfie somnolent avec le chat. Après le petit-déjeuner, elle est passée au travail corporel, et d'anciens exercices se sont ouverts sous un jour nouveau.

C'est là qu'est née l'idée d'un futur voyage en groupe. Elle a consacré la seconde moitié de la journée au livre. Pendant l'écriture, une prise de conscience est venue sur les émotions non traitées que le corps porte pendant des années. Elle l'a notée dans son carnet.

Jour 4: la pluie, le corps et d'anciennes douleurs

Le quatrième jour a de nouveau commencé sous la pluie. La participante a ouvert grand les fenêtres et s'est installée pour méditer. Pendant le travail corporel, elle a ressenti une forte douleur dans la poitrine et, à travers les larmes et la respiration profonde, a libéré un ancien traumatisme.

Quand la pluie s'est calmée, elle est allée au ruisseau. Il y a eu du yoga, de l'eau et quelques notes sur la façon dont le temps s'écoule. Sur le chemin du retour, elle a rempli sa gourde d'eau potable à la source.

La source était fréquentée: des habitants, des travailleurs sociaux et des touristes. Les gens lui posaient des questions, et elle restait silencieuse en secouant la tête. Finalement, ils l'ont prise pour une muette et se sont excusés. Le silence dans un village ne passe pas toujours inaperçu.

Le soir, elle s'est installée avec le livre et a veillé tard, mais le sommeil ne venait pas. L'enseignement est simple: mieux vaut déplacer l'écriture le matin, sinon vous perdez à la fois le sommeil et la journée suivante.

Jour 5: le soleil, le bassin vide, la randonnée

Le cinquième jour, elle s'est levée tôt et a de nouveau médité. Le soleil est sorti de derrière les montagnes et a éclairé le salon. Il s'est avéré que le matin, la lumière entre dans la maison, et qu'à l'heure habituelle du réveil, elle est déjà passée au-dessus du toit.

C'est là que le concept du voyage en groupe s'est assemblé. Il manquait le feu au programme, et la réponse est venue d'elle-même: le soleil est le feu. Elle a noté une nouvelle pratique et a fait le «surya namaskar», un échauffement face au soleil.

Le temps clair l'a attirée vers les hauteurs. Elle est montée jusqu'au bassin, mais celui-ci s'est révélé vide: l'eau avait été vidangée. Décevant, mais la marche valait quand même la peine.

Puis est venue la randonnée avec des vues sur les vallées ondulantes. La région de São Pedro do Sul compte plusieurs itinéraires de longueurs variées. Choisissez celui qui commence près du village pour ne pas passer la journée entière à y aller.

Jour 6: comment revenir vers les gens

Le sixième jour s'est passé calmement. Elle a bien dormi et, le matin, a terminé les modules du cours qu'elle avait prévus pour le voyage. Ensuite, elle est descendue dans la partie la plus ancienne du village et a fait du yoga entre les murs de schiste.

Le jour du retour est toujours un peu triste. Elle a fait ses bagages, rangé la maison et s'est préparée à repartir. Après plusieurs jours à la montagne, une ville ordinaire paraîtra bruyante, et c'est normal.

Conseil: ne rompez pas votre silence brutalement. Accordez-vous une soirée de transition, sinon la fatigue vous rattrapera dès votre premier jour de travail.

⁉️🤔 Questions fréquentes

De combien de jours avez-vous besoin pour une première retraite silencieuse?

Commencez par trois jours. Une période plus courte ne produit pas d'effet, et passer directement à une semaine est difficile. Trois jours suffisent pour comprendre comment vous gérez le silence et la solitude. Ensuite, vous pourrez augmenter progressivement la durée.

Où dormir à Fujaco?

Le village compte des mini-hôtels aménagés dans d'anciennes maisons de schiste. Mieux vaut les réserver à l'avance, surtout en été. S'il n'y a plus de chambres, cherchez un hébergement à São Pedro do Sul et venez au village pour la journée. Dormir sur place, dans le village même, change considérablement l'expérience.

Y a-t-il du réseau mobile à Fujaco?

Le réseau mobile ne fonctionne qu'en altitude; dans le village même, le téléphone reste muet. Pour une retraite, c'est un atout; pour le travail, c'est un problème. Planifiez vos appels à l'avance et donnez de vos nouvelles là où le signal est stable. Testez-le dès le premier jour.

Est-il dangereux de garder le silence pendant plusieurs jours?

Pour une personne en bonne santé, c'est sans danger. Les difficultés surviennent si vous abandonnez d'un coup toute activité ou si vous mangez trop peu. Alors la faiblesse et l'irritabilité s'installent. Buvez de l'eau, mangez régulièrement et ne commencez pas une retraite si vous êtes malade.

Que faut-il emporter?

De la nourriture pour tout le séjour, de l'eau, une trousse de premiers secours et des vêtements chauds. Ajoutez un tapis pour les pratiques, un carnet et des chaussures confortables pour les sentiers de montagne. Emportez moins de choses que vous ne le pensez. Plus votre quotidien est simple, moins vous avez de raisons de rompre le silence.

En bref: ce qui vaut la peine d'être réservé

Si vous avez besoin d'un silence total, choisissez un village comme Fujaco et réservez une maison à l'avance. Si les pratiques collectives comptent pour vous, regardez les programmes des centres de retraite. Si vous voulez une courte pause, trois jours dans la nature suffisent.

La matrice est simple. Débutant: trois jours en solitude. Expérimenté: une semaine à la montagne. En couple: une maison partagée avec des zones calmes. Parent sans congé: trois jours près de chez vous.

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